5 mindtrucs die je donkerste stemmingen verbeteren, volgens psychologie (2024)

We voelen ons allemaal soms neer, zelfs de gelukkigste onder ons.Soms nemen de down -dagen het over en kun je merken dat je in iets dichter bij depressie glijdt.Deze negatieve gedachten kunnen in ons hoofd kruipen, waardoor we langzaam dieper in die donkere ruimte vallen.

Gelukkig hoeven we daar niet vast te zitten.Licentie -psychotherapeut Kristina VirroLegt uit dat het volkomen normaal is om onze down -dagen te hebben en deelt een paar eenvoudige zinnen die ze gebruikt om zelf te psycheren in die spiraal waar dingen gewoon donkerder en donkerder worden.

Vijf kleine trucs om in je eigen geest te spelen wanneer je je begint te voelen of depressief

1. Onthoud: 'Het leven is een absolute grap'

"Als je me een tijdje hebt gevolgd, weet je dat ik een grote fan ben van RuPaul en zijn grote levensfilosofie is dat het als een absolute grap is", begint Virro.En hij heeft het niet verkeerd.Je kunt het leven niet te serieus nemen, anders zinkt u.

Als je vanuit een ander perspectief over het leven denkt, kan het belachelijk beginnen te aanvoelen.Die problemen die nu zo belangrijk lijken, doen er nu niet zo belangrijk uit.

Betekent dit dat je voorzichtigheid in de wind moet gooien en het niet langer kan schelen?Nee, maar begrijp dat je in het leven zeker ongelukken hebt.Toch kan het begrijpen van deze onvermijdelijke tegenslagen en ervoor kiezen om ze vanuit een onbeduidend perspectief te bekijken, helpen - zelfs als het maar een klein beetje is.

2. Definieer het woord 'verandering' opnieuw

Over onvermijdelijk gesproken, verandering is altijd gegarandeerd in het leven.Maakt niet uit hoe hard je er vecht,Uw levenis zeker op zijn kop gezet.

Maar ervoor kiezen om het vanuit een ander perspectief te bekijken, kan die depressieve gedachten maken of breken.

Zoals Virro uitlegt, kunnen we nu niet voorspellen of die verandering goed of slecht zal zijn.Maar als ik vastzit, is het gewoon geruststellend om te weten dat een garantie die we in het leven hebben, is dat dingen veranderen en er op een gegeven moment beweging met de situatie zal zijn. "En eerlijk gezegd, hoe troostend is dat?

Vierenzeventig / shutterstock

VERWANT:Leven na depressie: hoe ik dramatisch ben veranderd sinds shocktherapie

3. Sta jezelf toe om je klein te voelen

Hoewel het voelen van "klein" over het algemeen als een slechte zaak wordt beschouwd, vraagt ​​Virro ons om dit idee in onze geest te herformuleren.De wereld is groot, maar dat is een goede zaak.Het betekent dat er veel uit onze individuele controle is.Het betekent ook dat we fouten kunnen maken en meestal zullen ze helemaal niet veel veranderen.

Het is geruststellend om te weten hoe onbeduidend we zijn in het grote schema van dingen.Zoals, we zijn letterlijk slechts vlekken van vuil op deze grote grote planeet.En als we vanuit dit perspectief aan dingen denken, begint het minder intimiderend te voelen.

Omdat, laten we eerlijk zijn, niets dat je echt doet, doet er toe."En soms voel ik me gewoon beter", geeft Virro toe.

4. Vergelijk uw zorgen met anderen

Er is ons verteld dat we onszelf niet met anderen moeten vergelijken, en dat is meestal waar.Maar soms moeten we onszelf eraan herinneren dat andere mensen vreselijke, vreselijke dingen doornemen en overleven en weer vreugde vinden.En als je op je sterfbed bent, zullen de meeste van die kleine vervelende gedachten die ons volgen, niet eens in gedachten zijn.

5. Let op hoe weinig andere mensen eigenlijk aan je denken

Hoewel we het gevoel willen hebben dat we er toe doen in het leven van mensen, voelen de dingen soms super donker, omdat we zeker weten dat iemand boos op ons is, ons beoordeelt of anderszins denkt dat we verschrikkelijk zijn.In het echte leven denkt 99% van de mensen die we tegenkomen helemaal niet aan ons - en als ze dat doen, is het terloops en zonder veel oordeel.

Positief denken is niet genoeg

Het oude advies van 'Denk gewoon positief', is niet erg nuttig.Omdat de waarheid is dat positief denken niet altijd mogelijk is.Daarom kunnen tips zoals de vijf hierboven helpen.In plaats van positief te denken, probeer je realistisch te denken.

Als mindfulness -coachMelody Wildingwijst erop: "Het probleem met positief denken als een benadering is dat het op het oppervlakniveau van bewuste gedachten werkt. Het doet niets om te kampen met het onderbewustzijn waarNegatieve zelfpraatEn beperkende overtuigingen leven echt. "

Dus als we onszelf echt willen bevrijden van die depressieve gedachten, moeten we onze geest eerst veranderen.En om dit te doen, moeten we eerst beginnen met onze bewuste gedachten.Maar hoe komen we daar?Nou, het begint met vier vriendelijke herinneringen

VERWANT:De meedogenloze vermoeidheid van depressie

Marielisa Reyes is een schrijver bij een bachelor in psychologie die zelfhulp, relaties, carrière en gezinsonderwerpen behandelt.